Vừa hết đau mỏi vừa đốt mỡ với những động tác kéo giãn cơ nhẹ nhàng

0
77

Kéo giãn cơ vùng cổ bằng động tác ngửa cổ ra sau thật chậm, căng hết cỡ và hít thở sâu.Cơ vùng cổ hai bên và một phần cơ vai được kéo giãn tối đa khi bạn thực hiện động tác ép đầu sang hai bên. Cố gắng áp tai xuống vai càng căng càng tốt.Tư thế Em bé (Child’s pose) trong yoga thực hiện rất đơn giản nhưng có tác dụng giúp kéo giãn toàn bộ cơ lưng, mông, hông và đùi.Ngả người ra sau thật chậm và căng, hai tay đặt lên gót chân hoặc bàn chân, kéo căng cơ vùng bụng trước, hai bên lườn, bắp tay và cơ đùi trong. Động tác kéo giãn cơ làm thon gọn bụng, giảm tích mỡ bụng và đùi trong.Cơ ngực được kéo căng toàn bộ nhờ động tác nghiêng người chống tay vào tường.Ngồi trên thảm, đưa hai chân rộng sang hai bên, hai tay chống phía sau lưng để kéo giãn cơ đùi trong. Cơ lưng và bụng cũng được kéo giãn thật căng.Nếu bạn có phần bắp tay to, nhiều mỡ thừa, động tác ép tay vặn người này sẽ rất hữu ích.Động tác cúi đầu nhìn rất đơn giản nhưng lại giúp kéo giãn toàn bộ cơ vai, lưng, mông, đùi và bắp tay, rất hữu ích cho những người đau mỏi vai gáy.Tư thế Tam giác vươn dài (Extended triangle pose) giúp kéo giãn gần như toàn bộ các cơ bắp trên cơ thể, đặc biệt hai bên lườn.Thực hiện tư thế chống tường này giúp bạn kéo giãn được toàn bộ cơ lưng, bụng, mông, đùi và bắp tay.Động tác nằm ngửa, vặn người tác động trực tiếp đến toàn bộ cơ bụng, mông, đùi và một phần bắp tay.Hai tay nắm thanh nhựa dài, nghiêng người sang một bên hết sức có thể sẽ làm kéo giãn toàn bộ cơ thân trên và đùi.Nếu muốn có cặp giò thon gọn, hãy tập động tác bước lên trước, ngửa bàn chân, lưng đổ về phía trước 45 độ.Tư thế Con bướm (Butterfly pose) giúp vòng eo và bắp đùi thon thả.Động tác này giúp kéo giãn toàn bộ cơ đùi và mông.Động tác giúp kéo giãn bắp chân.Ngồi duỗi thẳng chân, hai tay nắm lấy ngón chân cái kéo về phía người để tác động lên toàn bộ cơ bắp ở chân và mông.Với hai chân trước sau, gối sau chạm đất, cẳng chân gập lên, toàn bộ cơ bắp vùng bụng, ngực và cơ đùi sẽ được kéo giãn.

Vua het dau moi vua dot mo voi nhung dong tac keo gian co nhe nhang

Vua het dau moi vua dot mo voi nhung dong tac keo gian co nhe nhang-Hinh-2

Vua het dau moi vua dot mo voi nhung dong tac keo gian co nhe nhang-Hinh-3

Vua het dau moi vua dot mo voi nhung dong tac keo gian co nhe nhang-Hinh-4

Vua het dau moi vua dot mo voi nhung dong tac keo gian co nhe nhang-Hinh-5

Vua het dau moi vua dot mo voi nhung dong tac keo gian co nhe nhang-Hinh-6

Vua het dau moi vua dot mo voi nhung dong tac keo gian co nhe nhang-Hinh-7

Vua het dau moi vua dot mo voi nhung dong tac keo gian co nhe nhang-Hinh-8

Vua het dau moi vua dot mo voi nhung dong tac keo gian co nhe nhang-Hinh-9

Vua het dau moi vua dot mo voi nhung dong tac keo gian co nhe nhang-Hinh-10

Vua het dau moi vua dot mo voi nhung dong tac keo gian co nhe nhang-Hinh-11

Vua het dau moi vua dot mo voi nhung dong tac keo gian co nhe nhang-Hinh-12

Vua het dau moi vua dot mo voi nhung dong tac keo gian co nhe nhang-Hinh-13

Vua het dau moi vua dot mo voi nhung dong tac keo gian co nhe nhang-Hinh-14

Vua het dau moi vua dot mo voi nhung dong tac keo gian co nhe nhang-Hinh-15

Vua het dau moi vua dot mo voi nhung dong tac keo gian co nhe nhang-Hinh-16

Vua het dau moi vua dot mo voi nhung dong tac keo gian co nhe nhang-Hinh-17

Vua het dau moi vua dot mo voi nhung dong tac keo gian co nhe nhang-Hinh-18

Nguồn: kienthuc.net.vn

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.